1健身教练赠言
其实到现在为止可能还有很多的朋友不理解什么是健美什么是健身，通常认为力量训练就是健美训练，追求大重量的训练，其实相差很大，以下的内容作为一个小小的普及，小编希望大家健身先健脑，先了解基础的健美与健身的区别才是基础。 我们承认：通过普通力量训练的方式同样可以获得一些肌肉和强壮的体格。但健美运动员的体格和力量举以及举重等运动员的体格却是有很大不同的。 健美，并不是一味追求大，壮。而是在肌肉充分发达的基础上达到协调，匀称。如果从专业健美的角度来衡量成品的肌肉，不光是要看肌肉大不大。还要看皮脂，皮下水分是否够少，肌肉的饱满度，力度，密度，刻度，形状是否理想。最后还要看整体效果，看比例，看匀称度，看协调和美感。 竞技健美最佳选材的要求是，头小，肩宽，背宽而厚，腰细，髋窄，臀小而结实。上身短，下身长。整体呈现X型。 我们也不否认，在某阶段，借用一点普通力量的训练技术，可以使体格更宏大。但如果过多的使用超大重量的力量训练，而不重视体格的精雕细琢，不重视体格的协调和匀称，最终不会得到理想的健美体格。 我觉得，某些人也许根本没有弄清楚健美训练和其他力量训练的区别。 在他们看来，健美和普通力量训练，就是使用的重量，组数，次数上不一样。其实，两者的目的和具体实施方法是截然不同的。 举重，力量举，终极目的都是讲重量从A点移动到B点。举起负重是他们的目的，至于肌肉，不过是附属产品而已。 举重，力量举的发力方式主要是协同发力，爆发性发力。讲究的是全身各部位肌肉一起合作，将某个大重量的负重举起来。训练特点是重量大，组数多，次数少。在此训练过程中，主要相关肌肉可能都会受到一定刺激。但是，有些不需要刺激到的地方也刺激到了，某些在健美审美角度要突出训练的肌肉没刺激到或刺激很小。所以，就可以经常见到举重、力量举或大力士运动员体格粗壮，但不好看。斜方大，肱三头大，腰粗，臀大。肩小，胸平，肱二头差。大腿一般或基本没分离度，股4好，股2差，小腿差。整体体格没有细节，肌肉平坦，立体感不强。 健美训练的终极目的是发达目标肌群。发达肌肉是他们的目的，至于力量，不过是工具而已。 健美的发力方式主要单块肌肉主动发力，小肌群协同，节奏性发力为主，爆发性发力辅助。讲究的是如何在每组每次的训练上，将单块肌肉承受的刺激最大化。训练特点是中等重量为主打，大，小重量相结合。而且健美的大、小、重量的定义和力量举也是不一样的，一般是按严格执行动作标准的前提下，按每组举起的次数来区分。一般6次以下，就是所谓的大重量。8---12次，中等重量。12-以上到15次或更多，小重量。 其实这种以次数来区分重量的观点也不是很科学。如果你是练健美发达肌肉为主要目的，就应该好好看看下面一段话。 “我们要在空间几何学,力学,解剖学的基础上分析出每个动作最佳的初始位置,最佳的动作轨迹,最佳的速率控制,最大限度的隔离协同肌,最大程度地刺激目标肌。现在很多动作虽然很多人在做,但效率差的非常多,我们不要只把目光只停留在重量和力量上。重量只是一个数字,力量只是一个工具。而且这些永远是相对的。在健美运动中，最重要的东西是神经对肌肉的控制能力。” 如果真正把一个力量举运动员和一个肌肉很发达的健美运动员放在一起比较，在体重，身高，皮脂都相等的情况下，那最后还是健美运动员的体格看起来更大。你肯定要问为什么对吧，这就是因为高级健美运动员的肌肉都是均匀发展的，每块肌肉都是独立分离的，看起来就更有立体感，更有细节，也就是更大。有的健美运动员上台比赛的时候看起来比平时没减脂脱水的非赛季更大，也是同样的道理。 从事其他力量训练的壮汉所谓的“壮”可能单纯指体积，围度。如果用皮尺量的话，有的力量举运动员的围度确实大于同体重的健美运动员。可是别忘了，力量举或大力士还有举重运动员一般脂肪比较多，水分比较重。如果严格的计算瘦体重，也就是纯肌肉量的话，他们肯定是要输给健美运动员的。你说你就喜欢那样比较“壮”的体格，OK，我们肯定尊重你的选择。但如果单纯从视觉角度来看，很少有力量举或举重运动员的体格看起来比罗尼或马库斯还大的。健美运动员独特的头肩比例，肩腰比例，加上肌肉的极度饱满和分离，狰狞的血管，一丝丝清晰异常的肌肉纤维，如同钢铁一样坚硬的肌肉质感。这些使他们在视觉上是绝对最夸张的。 其实，不管是举重还是力量举，他们都强调在不断发展力量的同时，保持或减小体重。因为力量比赛的规则就是，在举起重量相同的情况下，体重小的获胜。所以，绝大多数力量举运动员和举重运动员不愿意过分发达自己的肌肉，其实他们的纯力量训练对肌肉的快速生长的帮助也是不大或有限的。 如果认为力量举运动员比健美运动员要壮，这个只是个人审美观偏好和个人看法，不代表真实客观的事实。 健美本身就是举重的分支，跟力量举运动在某些方面是绝对互通的。现在的高水平竞技健美运动员如同外星来客一样的宏大体格的建设，在技术上肯定是借用了力量举的训练技术。力量和围度一般成正比，举的越重，肌肉相对越多。但前提是要比较严格的动作标准。罗尼之所以能雄霸健坛多年，一是因为他是练力量举出身，二是因为他在三次获得奥林匹亚先生之后为了寻求更大的提高和突破，聘请了力量举冠军做自己的力量训练教练。学习如何大幅度提高力量。但罗尼的学习并不是完全照搬，他运用力量举的技术，同时结合健美训练技术，将自己打造成了艺术化的巨无霸。 其实早在80时代，李。哈尼就提出过要把大重量的爆发性训练和中、小重量的节奏性训练相结合起来。罗尼就是这种训练理论的忠实执行者，他一直坚持着每周用两种方法训练同一块肌肉。事实也证明他的选择是非常正确的。
2武术套路教练给学生寄语
武术套路教练给学生的寄语：某某同学，你是一个在武术套路动作有板有眼，具有非常优秀潜质挖掘的人，有着别人所不能及的套路连贯优美。从你身上我看到了中华武术传承的希望。因此本人在你身上寄予厚望。愿你在今后的成长道路上，不断开拓自己，深造自己，在动作分解上多磨练自己，在套路连贯上给自身经验多积累，在生活当中树立一面良好旗帜。做一个对国家，对民族，对人们有用的人。 你的教练某某
3塔瑞克·加尼尤的教练寄语要成为职业球员 最欠缺的是霸气
在中国体育的历史上，混血运动员屈指可数，最著名的就是曾入选过国家队的前浙江男排自由人丁慧。在中国男篮的历史上，还从无先例。虽然各路大牌外援让CBA精彩纷呈，但他们却不可能帮助中国男篮征战世界赛场。 丘天生在北京，又有中国国籍，如果打得好，加入中国男篮国家队不存在任何问题。丘天也常常会憧憬自己进入国家队，谈起中国男篮，从姚明、王治郅，到今年刚打上CBA的王哲林，他都能说上几句。 不过，丘天告诉记者，现在谈进国家队对他来说有点太遥远，“我现在想的就是到时候能升上二队，然后进一队”。 据刘宏威介绍，北京首钢男篮三队中，80%的球员都能升入二队，但二队每年进入一队只有两三个名额，“能否进一队，要看队员的天赋、努力程度甚至是运气。”如果一切顺利，丘天要进入一队，至少还需要4年，他还有成长的时间和空间。 说起自己的篮球素质，丘天总是先把不足放在前面：“感觉我比队友都差不少，我需要进步的地方还有很多。”“投篮、身体还有技术，感觉我所有的方面都要提高。” 在CBA，很多外援在到来的第一天就表示要带领球队冲击总冠军，那是因为美国的运动员都有一个信条，“如果连自己都不说自己行，那这个人肯定不行。”在这方面，丘天显然也不具备美国人的特质，而是更符合低调、内敛的中国人性格。 “我现在最想看到的就是丘天的霸气，在篮下要有那种舍我其谁的霸气，篮板球就是我的，我就是要强打你，要有这样的心态才行。”刘宏威说，“但是现在看，丘天在场上还是太客气了，不够凶，不够猛，这还得在以后的训练中慢慢来。”
