1C罗怎么锻炼身体和饮食
葡萄牙球星C罗以足球史上最具运动能力的球员而闻名，但他是如何达到他的最佳状态的呢？ 在世界足球中，没有哪个球员比克里斯蒂亚诺·罗纳尔多更能因为他的身体素质和他对职业生涯的奉献而获得更多的喝彩与赞誉。 这位葡萄牙球星拥有一套非凡的运动技能，将速度和敏捷与优秀的空中能力和力量结合在一起。 然而，罗纳尔多并不是天生就有这些特质的，我们今天看到的这种令人震惊的体格，是从2003年从里斯本竞技来到曼联的瘦弱少年身上明显的转变。 那么，这位不可思议的运动员和五届金球奖得主是如何创造的呢？ C罗是怎样训练的？ 第一件事是：从热身开始，以降低受伤的风险。罗纳尔多解释说：“在训练中，我们做了几组伸展和有氧热身练习。一定要在训练中做一些类似的事情，即使是在健身房慢跑，或者在跑步机或自行车上热身。” 在健身房，罗纳尔多的主要锻炼是心肺训练，比如跑步、划船以及举重，混在一起。罗纳尔多建议，在保持事物的趣味性的同时，重要的是要确保身体的各个部位都有针对性，锻炼可以提高力量和耐力。 在球场上，重点是高强度的训练，以反映比赛情况。罗纳尔多说：“我们在训练中做了很多短跑训练，无论你是在健身房还是在户外，它们都可以融入你的训练中。试着把它添加到你做的每一项锻炼中。” 不过，训练并不局限于罗纳尔多在球场的时间。他补充道：“只要你能锻炼，就可以锻炼。早上醒来或睡觉前，你可以在卧室锻炼腹肌。如果你将训练列为常规生活的一部分，那会使它变得更容易，因为它将成为一种习惯。“ C罗的饮食 如果你不准备好的燃料的话，拥有最好的汽车是没有意义的。 罗纳尔多，非常重视他的饮食。“一个好的锻炼必须与良好的饮食相结合，”他说。“我吃高蛋白食物，富含全麦碳水化合物、水果和蔬菜，避免吃含糖的食物。” 他特别喜欢鱼，他最喜欢的菜是巴卡尔豪亚·布拉兹，它是鳕鱼、洋葱、切成薄片的土豆和炒鸡蛋的混合物。在餐馆里，罗纳尔多说他经常点牛排和沙拉。 罗纳尔多继续说：“要有规律地吃。如果你有规律的训练，保持高能量水平是很重要的，这样你的身体才能有更好的表现。有时，我每天吃六顿较少的饭量，以确保我有足够的精力在最高水平上完成每一次训练。“ 水也是至关重要的，“饮水是相当重要的。”罗纳尔多断言，但他为保持身体处于最佳状态而做出的牺牲之一就是避免饮酒。 C罗健康的秘密 健康的生活不是罗纳尔多每天花几个小时的训练，而是他一直坚持的一种生活方式。 这不仅是一个身体上的挑战，也是一个精神上的挑战。罗纳尔多说：“学习训练你的思想和身体。精神力量和体力一样重要，它将帮助你实现你的目标。“ “要有纪律。保持自己的积极性和坚持你的日常生活是关键。对我来说，没有放松的余地，所以我必须严格要求。“ 当C罗不锻炼时，罗纳尔多试图保持一种轻松、宁静的生活方式，尽管他得到了很多关注。 罗纳尔多解释说：“训练和身体训练是最重要的，但是过着轻松的生活方式可以帮助你成为身体和精神上最好的人。我把空闲时间花在与家人和朋友相处上，这让我放松下来，并保持着积极的心态。为此，没有比睡个好觉更重要的事了。” 罗纳尔多说：“适当的睡眠对于充分利用训练是非常重要的。我早睡早起，尤其是赛前。睡眠有助于肌肉恢复，这一点非常重要。“
2c罗的体重是多少？
c罗的体重确实是80公斤。
c罗看上去非常壮，但是身体50%是肌肉。他全身仅有7%的脂肪，而在他这个年龄的职业足球运动员的平均脂肪是10%，另外他身体50%部分是肌肉也远远高于职业球员平均46%的水平。
C罗除了偶尔的应酬外，常年严格遵守健康的饮食习惯，并且保持高强度的锻炼。C罗在赛后直接前往游泳池运动，以便恢复体能。正是这些规律的饮食和锻炼使得他看上去很壮，但体重不高。
C罗的饮食锻炼方法
在饮食上，C罗少食多餐，每餐间隔2到4个小时一天约6餐，食物和水都是避开高糖分的。首先要保证有8小时的睡眠，每餐都是比较清淡，都是吃面、鸡肉、牛奶、水果、蔬菜等富含蛋白质、维生素、碳水化合物等底卡洛里的食物。
训练上，C罗每天要练习3至4小时，来确保身体的低脂肪水平，分阶段地有氧运动半小时；高强度地练习短跑；还要技术和战术练习；每周除了训练还有锻炼健身计划。
以上内容参考 百度百科-C罗
人民网-惊！C罗体检数据曝光：身体50%是肌肉
3C罗到底有多自律？
C罗是个极其自律的人。
年轻时候的C罗也是一个经常出入夜店的花花公子，喝酒撩妹的事情估计也没少干。但2006年底，在酗酒多年的父亲去世之后，悲痛的C罗在弗格森的帮助下决心远离酒精，自此之后人们几乎没有看到过C罗饮酒的新闻。这么多年以来，C罗只有在和女友约会聚餐时会喝点葡萄酒助兴。即使是在队内聚会上，自律的C罗也基本不喝酒精饮料。
至于吃的东西，C罗对自己的要求更是严苛。大家都听过埃弗拉对C罗的吐槽：C罗居然只拿出水煮鸡肉和沙拉来招待队友，吃完东西后还得陪他加练。埃弗拉的话或许有夸张的成为，但想想C罗仅有7%的体脂率就知道，他的日常饮食估计和埃弗拉说的也差不了多少了。
哪怕到了深夜凌晨，训练计划也得完成：
C罗不仅饮食极其规律，他对训练计划的执行也总是一丝不苟。有过健身经历的读者应该深有体会，当学习工作忙碌起来的时候，其实你很难完成预定的训练计划。
而C罗其实也会遇到同样的问题。尤其是在客场比赛日，随队出征的C罗有可能要到深夜才能走下飞机，然而他依然会抓紧时间完成自己的训练计划，以保证自己的身体机能不会退化。
4c罗吃辣椒吗
吃的。 C罗最爱吃的布拉斯式鳕鱼，里面放盐和少许大蒜、辣椒、香菜以及橄榄。 以下详解： 4月8日，C罗二姐卡蒂娅·阿韦罗发布新书《我亲爱母亲的菜谱》。 2008年7月，C罗曾出版自传《Moments》。2009年12月，C罗曾出版自传《梦想成真》。2014年7月，C罗母亲曾出版个人传记《勇敢母亲》，那本书由她和葡萄牙记者保罗·索萨·科斯塔合写。卡蒂娅的这本《我亲爱母亲的菜谱》是阿韦罗家族出的第4本书。 当地时间4月8日下午17时，《我亲爱母亲的菜谱》首发仪式在葡萄牙首都里斯本的FNAC书店举行。该书有100多页，里面汇集了阿韦罗家族的拿手好菜和余森御他们最喜欢的一些葡国和马德拉菜肴。50个菜谱中，包括开胃菜、汤粥、主菜、饭后甜点等。 当然了，里面最吸引人的还是阿韦罗一家、尤其是C罗最爱吃的布拉斯式鳕鱼（Bacalhau à Brás）。 葡萄牙人爱吃鳕鱼，葡国人的说法是“鳕鱼有1001种做法”。过去，由于没有冰箱，葡国人吃的鳕鱼都是经盐腌制后晒干后的鳕竖岩鱼，肉质筋道。所谓的布拉斯式鳕鱼，并非阿韦罗家庭的独创，而是一种传统的葡国鳕鱼菜肴。 布拉斯式鳕鱼的做法是，先把土豆条和洋葱圈在油中煎好取出，然后再在油锅中煎鳕鱼，等鳕鱼煎得差不多时，再把土豆条和洋葱圈放入锅中，最后放上鸡蛋，鸡蛋只需要煎熟，不要煎老，再放上盐和少许大蒜、辣椒、香菜以及橄榄，一道味道鲜美的菜肴就可以出锅了。 葡萄牙球星C罗在今夏重回曼联，英国媒体《每日星报》报道了一份关于C罗日常饮食食谱。C罗每日会吃七餐，食物包括牛排、鳄梨、鸡胸肉等等以及各种新鲜水果和沙拉。同时报道中表示，C罗每天会喝几升水，绝对不碰可乐。他通过这样的饮食把自己的体脂率保持在7%左右。 报道中表示，C罗每天的早餐会吃奶酪、春袜火腿并喝一些低脂酸奶，之后在他的第一顿午餐里他会选择吃鸡肉和沙拉。他的第二顿午餐通常包括了金枪鱼、橄榄、鸡蛋和西红柿，之后他会吃一些新鲜水果和鳄梨吐司这样的小吃。晚餐一般分为两顿，第一顿吃一些旗鱼和沙拉，第二顿一般是牛排和鱿鱼，据说他每天都吃这些。 除了这样的饮食习惯，C罗每天都会喝几升水，报道中也强调，他只喝水，不喝可乐这些碳酸饮料。C罗健康的饮食和健身方式曾经给前队友留下了深刻的印象，也赢得了众多称赞。C罗本人之前也曾表示，按照这样的饮食以及自身的健身锻炼计划，他相信自己可以踢到四十岁。
5C罗足球生涯
克里斯蒂亚诺·罗纳尔多(1985年2月5日-)，昵称“C罗”、“小小罗”，葡萄牙人，世界足球先生和欧洲金球奖获得者。 1998年加盟里斯本竞技，2002年进入里斯本竞技一线队。2003年8月8日，以1224万英镑的身价从里斯本竞技转会曼联，在主教练弗格森的调教下，成长为世界足坛顶级球星。 C罗亲吻金靴 凭借出色的控球技术， 眩目的过人技术和超强的带球能力，被曼联视为贝克汉姆的接班人，被葡萄牙视为费戈的接班人。于2006年世界杯时扬名，其后除为曼联赢得多个主要锦标外，也获得不少个人奖项。 2008年，C罗带领曼联获得欧洲冠军杯和卫冕英超锦标。个人亦荣膺世界足球先生称号，并且包揽了欧洲金球奖，英超最佳射手、最佳球员等多项荣誉，成就大满贯。 2009年6月，以8000万英镑从曼联转会皇家马德里，继卡卡后成为又一加盟弗洛伦蒂诺银河战舰的超级巨星。个人身价亦超越齐达内，成为史上身价第一高的球员。2009年7月28日，C罗在与厄瓜多尔球队基多体育的友谊赛中攻入自己效力皇马的首粒进球。 中文名: 克里斯蒂亚诺·罗纳尔多 外文名: Cristiano Ronaldo 别名: C罗、小小罗 国籍: 葡萄牙 出生地: 丰沙尔 出生日期: 1985年2月5日 身高: 185cm 体重: 78kg 运动项目: 足球 主要奖项: 2008国际足联世界足球先生 2008欧洲金球奖 2008欧洲冠军联赛最佳射手 重要事件: 2003年转会加盟曼彻斯特联队 2009-2010赛季转会皇家马德里队 现俱乐部: 皇家马德里 俱乐部球衣号: 9号 国家队球衣号: 7号 位置: 左右边前卫、左右边锋、中锋
6c罗的介绍
克里斯蒂亚诺·罗纳尔多 百科名片 罗纳尔多获得世界足球先生Cristiano Ronaldo是一名葡萄牙足球运动员，现效力于西甲俱乐部皇家马德里，同时身兼葡萄牙国家队的队长。由于其中文译名比较长，因此在香港、澳门和广东，多称他为“C朗”，在中国大陆亦有称为“小小罗”和“C罗”。克里斯蒂亚诺·罗纳尔多早于18岁时已加盟曼联，于2006年世界杯时扬名，其后除为曼联赢得多个主要锦标外，也获得不少个人奖项。在2007-2008球季中，该季个人打进了42球，超越了曼联前中场佐治·贝斯的纪录。亦成为欧洲足球先生和世界足球先生，是首个在英超诞生的世界足球先生。 中文名： 克里斯蒂亚诺·罗纳尔多 外文名： Cristiano Ronaldo 别名： C罗、小小罗 国籍： 葡萄牙 出生地： 丰沙尔 出生日期： 1985年2月5日 身高： 185cm 体重： 78kg 运动项目： 足球 主要奖项： 2008国际足联世界足球先生 2008欧洲金球奖 2008欧洲冠军联赛最佳射手 重要事件： 2003年转会加盟曼彻斯特联队 2009-2010赛季转会皇家马德里队 现俱乐部： 皇家马德里 俱乐部球衣号： 9号 国家队球衣号： 7号 位置： 左右边前卫、左右边锋、中锋 ——————————————————————————————————— 2008年01月13日，职业生涯首个帽子戏法（曼联6：0纽卡斯尔）； 2008年5月21日，助曼联胜切尔西获得欧冠冠军，成就赛季双冠王； 2008年所获荣誉：欧洲金球奖，世界足球先生，欧洲金靴奖，英超欧冠双料mvp，英超欧冠双料最佳射手； 2009年6月27日 (西班牙当地时间26日)，皇家马德里俱乐部官方网站消息，该队正式宣布克里斯蒂亚诺·罗纳尔多加盟，签约6年，双方合同将于7月1日正式生效。与此同时，曼联也在官方网站上宣布C罗转会完成并证实转会费为8000万英镑。8000万英镑的转会费也改写了足坛的最高纪录。据西班牙媒体透露，C罗的年薪将达到1300万欧元，比在曼联效力时增长了550万。2009总收入2550万美元； 2009年8月30日，首场皇马首秀：皇马3：2拉科鲁尼亚（处子进球） 英文档案 Cristiano Ronaldo Personal informationC罗的国家队 Full name: Cristiano Ronaldo dos Santos Aveiro Date of birth: February 5, 1985 (1985-02-05) (age 25) Place of birth: Funchal, Madeira, Portugal Height:1.85 m (6 ft 1 in) Playing position: Right winger, Striker Club information Current club ：Real Madrid Club de Fútbol Number 9 Youth clubs 1993–1995 CF Andorinha 1995–1997 CD Nacional 1997–2001 Sporting CP Senior clubs 2001–2003 Sporting CP 25 (3) 2003–2009 Manchester United 237 (91) National team 2003– Portugal 54 (20) His favourite movies: The Sixth Sense His favourite TV show: Who doesn't want to be a millionaire? His favourite actress: Angelina Jolie His favourite colors: White and Red His favourite number: 7 His favourite Cola: Coca Cola Hair / Eyes : Light Brown / Brown Religion : Christian - Catholic Mother : Maria Dolores dos Santos Aveiro Father: Jose Diniz Aveiro (1954–London, 5 September 2005） Brothers : Hugo Aveiro (1975) Sisters : Elma Aveiro (1974) and Katia Aveiro (1976) Uncle : Alex Aveiro Cars : silver Porsche, red Ferrari 435 Adverts: Has appeared in several Nike adverts Has appeared in a Suzuki TV advert. He doesn't smoke! Scored Manchester United's 1,000th league goal against Middlesbrough FC. Filmography: 2006 FIFA World Cup Germany (2006) (mini) TV Series .... Himself Manchester United: Play Like Champions (2003) (V) .... Himself [编辑本段]兴趣爱好 儿时的偶像：迭戈·马拉多纳 现在的偶像：罗纳尔多 克鲁伊夫 菲戈C罗向中国网友拜年 最想遇到的名人：迈克·泰森 喜欢的城市：马德拉群岛首府丰沙尔 最喜欢的音乐：舞曲 最喜欢的饮料：一种叫桑塔尔的果汁 最喜欢的食物："Bacalhau a Braz"（一种葡萄牙食品，主料是鳕鱼，辅以土豆和炒鸡蛋） 最喜欢的颜色：白色和红色 最喜欢的电影：THE SIXTH SENSE 最喜欢的节目：《谁想成为百万富翁》 最喜欢的男影星：让·克劳德·范达默 最喜欢的女影星：安吉丽娜·茱莉 最喜欢的歌星：瑞奇·马丁和詹妮弗·洛佩兹 最喜欢的“查理天使”：德鲁·巴里摩尔 梦想中的汽车：阿斯顿·马丁 最无法容忍的错误：背叛 赛前的习惯：在脖子上戴个十字架，每次比赛前都吻它三次。 闲暇时间：和朋友看电影、散步，有时就一个人呆在家里。 最近买的CD：里奇·马丁的《LAS ALMAS DEL SILENCIO舞动心灵》 出版的自传：《Moments》（共176页） 《梦想成真》 名字由来 小小罗的父亲之所以为儿子起了Ronaldo这个名字，是为了纪念著名的美国总统罗纳德-里根(RonaldReagan)。不过，这却不是因为小小罗父亲对政治感兴趣，相反，他是被里根从政前的电影演出所吸引。 C罗爱哭 如果说，C罗爱哭你会相信么？不过，这是真的。欧洲赛场那六大爱哭巨星，C罗就是其中一位。说到爱哭，恐怕谁都比不上曾经的曼联7号、现在皇家马德里的当家球星C-罗纳尔多，掐指算来，此君至少已经有6次泪洒疆场：2004年欧锦赛决赛输给希腊、2006年世界杯1/8决赛因伤被换下时、2006年世界杯1/4决赛打进关键点球将英格兰淘汰、2006年世界杯半决赛输给法国、07-08赛季欧冠决赛点球击败切尔西，以及本届欧锦赛1/4决赛被德国淘汰后。对于一个人来说，4年之内6次流泪本来算不上什么，但是对于一个像C罗这样的巨星来说，如此高频率在公开场合流泪，则表明他的心理素质还亟需提高，但不得不说的又是，恐怕也是这样的真性情的流露让许多球迷们在一瞬间爱上了他，提起他的爱哭，可能也会半宠溺半无奈的笑笑——“他还是个孩子。” 俱乐部数据统计 赛季 转会 俱乐部 联赛 出场 进球 助攻 2002-2003 里斯本竞技 葡超 25 3 0 2003-2004 1240万英镑 曼联 英超 29 4 4 2004-2005 曼联 英超 33 5 4 2005-2006 曼联 英超 33 9 6 2006-2007 曼联 英超 34 17 20 2007-2008 曼联 英超 34 31 8 2008-2009 曼联 英超 33 18 6 2009-2010 9400万欧元 皇家马德里 西甲 29 25 8 杯赛统计 赛季 俱乐部 欧战 出场 进球 助攻 国内杯赛 出场 进球 2002-2003 里斯本竞技 冠军杯 3 0 - 2003-2004 曼联 冠军杯 5 0 - 2004-2005 曼联 冠军杯 8 0 - 2005-2006 曼联 冠军杯 8 1 - 2006-2007 曼联 冠军杯 11 3 5 2007-2008 曼联 冠军杯 11 8 1 2008-2009 曼联 冠军杯 12 4 4 2009-2010 皇家马德里 冠军杯 6 7 - 国王杯 0 0 国家队进球 序号 时间 赛事 比赛结果 1 2004年06月12日 2004欧洲杯 葡萄牙1-2希腊 2 2004年06月30日 2004欧洲杯 葡萄牙2-1荷兰 3 2004年09月04日 2006世界杯预选赛 拉脱维亚0-2葡萄牙 4 2004年09月08日 2006世界杯预选赛 葡萄牙4-0爱沙尼亚 5 2004年10月13日 2006世界杯预选赛 葡萄牙7-1俄罗斯 （两球） 6 2004年11月17日 2006世界杯预选赛 卢森堡0-5葡萄牙 7 2005年06月04日 2006世界杯预选赛 葡萄牙2-0斯洛伐克 8 2005年06月08日 2006世界杯预选赛 爱沙尼亚0-1葡萄牙 9 2006年03月01日 友谊赛 沙特阿拉伯0-3葡萄牙 （两球） 10 2006年06月17日 2006世界杯 葡萄牙2-0伊朗 11 2006年10月07日 2008欧锦赛预选赛 葡萄牙3-0阿塞拜疆 （两球） 12 2006年11月15日 2008欧锦赛预选赛 葡萄牙3-0哈萨克斯坦 13 2007年03月24日 2008欧锦赛预选赛 葡萄牙4-0比利时 （两球） 14 2007年08月22日 2008欧锦赛预选赛 亚美尼亚1-1葡萄牙 15 2007年09月08日 2008欧锦赛预选赛 葡萄牙2-1波兰 16 2007年10月17日 2008欧锦赛预选赛 哈萨克斯坦1-2葡萄牙 17 2008年06月11日 2008欧洲杯 捷克1-3葡萄牙 18 2009年02月12日 友谊赛 芬兰0-1葡萄牙（一粒点球）
