1马拉松跑完怎么恢复？
额,我后天也要去跑. 今天还在上班. 晚上收拾东西,明天去京. 首先,看看选手的东西是不是很多,需要你帮他拿着 选手起跑前,要把外套放在存衣包里,交给存衣车送到终点. 如果东西太多,你就帮忙拿一部分吧 嗯,你如果能混进天 门广1场,就进去看看吧 别的,我没什么可说的, 给选手拍个照吧 运动员出发,你就直接去终点好了.---------不要试图在途中看看选手,你肯定找不到他的.人山人海,谁知道他什么时候到啊 地面交通肯定不正常,为了比赛要封锁交通 你可以坐地铁---------------10号线上有一站叫做"北土城站" ,就是你要到的地方. 来到地面,往北走,走二十分钟吧,不着急,风景挺好的,路中间的绿化带甚至有很多银杏树. 一会,你就看到鸟e巢水立r方了. 终点就在这里. 去年\前年的终点跟今年不一样 所以,终点会是什么样子,我不好说. -----------你要耐心地等 可能会等到下午两三点,如果选手水平不高的话 我建议你带手机. 让选手到了终点借别人手机给你打一下 约个地点会合. 不要给他捏腿之类,除非他要求. 要轻,不要给弄抽筋了. 如果能给他弄点热水喝就太好了. 选手脚心会很疼.-----------可以扶着他走路. 减轻他脚受的压力. 相信我,选手那时候太需要让脚放松一点儿了. 尽量想办法,不要再多走路,找车,离开. 别没完没了地说话,除非他要说.
2马拉松跑完怎么恢复？
额,我后天也要去跑. 今天还在上班. 晚上收拾东西,明天去京. 首先,看看选手的东西是不是很多,需要你帮他拿着 选手起跑前,要把外套放在存衣包里,交给存衣车送到终点. 如果东西太多,你就帮忙拿一部分吧 嗯,你如果能混进天 门广1场,就进去看看吧 别的,我没什么可说的, 给选手拍个照吧 运动员出发,你就直接去终点好了.---------不要试图在途中看看选手,你肯定找不到他的.人山人海,谁知道他什么时候到啊 地面交通肯定不正常,为了比赛要封锁交通 你可以坐地铁---------------10号线上有一站叫做"北土城站" ,就是你要到的地方. 来到地面,往北走,走二十分钟吧,不着急,风景挺好的,路中间的绿化带甚至有很多银杏树. 一会,你就看到鸟e巢水立r方了. 终点就在这里. 去年\前年的终点跟今年不一样 所以,终点会是什么样子,我不好说. -----------你要耐心地等 可能会等到下午两三点,如果选手水平不高的话 我建议你带手机. 让选手到了终点借别人手机给你打一下 约个地点会合. 不要给他捏腿之类,除非他要求. 要轻,不要给弄抽筋了. 如果能给他弄点热水喝就太好了. 选手脚心会很疼.-----------可以扶着他走路. 减轻他脚受的压力. 相信我,选手那时候太需要让脚放松一点儿了. 尽量想办法,不要再多走路,找车,离开. 别没完没了地说话,除非他要说.
3跑完马拉松之后如何恢复状态？
马拉松比赛结束后，身体处于一种能量亏空阶段，人会感到疲劳无力、头晕眼花，因此需要及时补充身体的能量：多吃一点碳水化合物食品和快速补充身体急需能量的食品，适当增加一些脂肪简没和蛋白质的摄入，增加血糖和肝糖原。同时还要积极地休息。 跑完后第二天不静止休息，应该通过主动有氧运动来帮助身体把马拉松比赛后机体代谢产生的废物充分排除出去，同时也可以结合冲咐搏一些理疗方法，用淋浴，热水、冷水交替或者泡盐水浴，以及拉伸、按摩等方法来提高散祥肌肉的疲劳恢复。 马拉松比赛后很多人难免会有一些损伤，跑完后应该积极地恢复伤病，减少伤病的积累。建议跑步后马上对伤痛部位冰敷，然后用外用药物和理疗来消炎止痛，另外，对损伤部位可以进行拉伸和按摩，减少肌肉软组织的疼痛，如果伤病加重可以考虑到医院检查、治疗和康复
4跑完马拉松之后该如何休息和恢复体力?
完成一场马拉松，对于专业运动员来说也是很大的负荷，何况是绝大多数的爱好者们，,身体各个部分——肌肉、韧带、肌腱、乃至骨骼等，都会经受高强度的考验。认真做好恢复能快速有效的消除疲劳，减少各种跑后不适，还可以在一定程度上降低运动损伤的发生机率。
那么该如何休息以及恢复呢？
1、跑完马拉松的恢复性慢跑，运动后恢复的第一要务是放松慢跑，或者步行约10分钟再停下来休息，称之为积极性恢复。
2、赛后的拉伸。一场马拉松下来后肌肉高度紧张兴奋，通过缓慢的牵拉刺激神经感受器，从而放松肌肉，缓解酸痛，给人一种良好舒适的感觉。
3、拉伸过后可以采取冰敷局部，冰浴/热水浴交替进行，全身按摩的办法恢复体力，消除疲劳。可以有效缓解痉挛、消炎镇痛、消肿止血。促进血液循环和新陈代谢，有利于肌肉的放松。
4、补充营养。
1）一场马拉松消耗体内大量的糖原、水、矿物质、脂肪和蛋白质，因此，通过摄入足够的营养物质来补充能量、调节生理功能，是缓解运动性疲劳的重要措施。
2）快速补水、补糖和补充电解质。运动后的体液恢复以摄取含糖的电解质饮料效果最佳。
3）赛后就餐应当选择清淡、易于消化的食物，减少油腻大荤摄入，适当摄入优质蛋白质如鱼虾类。
5、适当的恢复休息时间，第一周可以主要进行拉伸，按摩，冷热水浴，等放松手段充分休息，第二周适度的进行恢复性小运动量的跑步，第三周第四周才恢复到正常的运动量。
5跑完马拉松后如何恢复？
科学研究了马拉松比赛中小腿肌肉的损伤程度。比赛结束后小腿肌肉会出现明显的局部炎症，明显影响肌肉的爆发力和耐力，产生严重的肌肉延迟性疼痛。这项研究清楚地表明，马拉松无疑会使肌肉变得非常虚弱，这需要足够的时间来恢复。我们应该明白，让身体停一段时间是为了下一次更有效的训练。
如果你赛前没有足够的准备，那么你赛前赛后都会受苦。假如训练良好，你就会轻松应付比赛，并且能快速恢复。
跑完马拉松比较重要的恢复方式就是按摩。按摩有助于促进血液循环和新陈代谢，有利于肌肉的放松。按摩是消除疲劳的一种非常有效的方法。通过机械刺激，促进中枢神经系统，增加血液和淋巴循环，打开肌肉中的毛细血管。局部血液供应加强，肌肉力量和弹性增强，肌肉僵硬、收缩和酸胀得到缓解。按摩可以加速代谢产物的消除，使疲劳消失得更快。
比赛结束后，应合理补充或饮用一些功能性饮料或丰富的电解质饮料，多吃易消化的碳水化合物，多吃富含蛋白质的食物。
高强度训练后，人体疲劳首先出现在足部血液循环不良、代谢终产物中。钙盐、乳酸微晶和其他物质沉淀。在43度热水浸泡30分钟后，血液中的乳酸下降了30%以上，血乳酸水平恢复到几乎没有疲劳。另外，足浴后睡眠也会得到改善，可以进一步促进疲劳的缓解。
6跑完马拉松如何快速恢复？
近年来马拉松赛事的热度越来越高，但并不是人人都适合跑马。研究表明，跑马拉松可能会对肾产生损害。
美国耶鲁大学研究人员调查了22名跑者，在马拉松比赛前后采集他们的血样和尿样，分析其中涉及肾健康状况的指标。结果显示，在16.6摄氏度气温下跑完马拉松后，82%的跑者出现急性肾损伤。研究人员说，“跑马”时人的“核心温度”可能飙升到40摄氏度，加上身体缺水，到肾脏的血液减少，令肾脏无法过滤血液中的废物。这种损伤通常只会持续两天，却有可能导致肾衰竭。
不过，研究人员也表示，经过系统训练的马拉松运动员肾功能更好，更容易修复损伤。
#这个月10日的达拉斯马拉松上体力不支的冠军#
跑步过程中，人体每小时将失去3升液体，身体所必需的无机盐，如钾和钠，也会随之流失，从而出现疲倦乏力、没有精神的情况。那么该如何快速补水呢?
英国《每日邮报》引述圣安德鲁斯大学教授罗纳德莫恩的话报道，跑完马拉松后其实喝点淡啤酒、吃点花生更有助于身体恢复。淡啤酒中富含维生素和碳水化合物，花生则是钾的重要来源。这两种食物搭配在一起甚至比运动饮料还管用。
在比利时布鲁塞尔举办的欧洲啤酒与健康座谈会上，就有研究人员表示，跑完一场马拉松后，喝上一到两杯啤酒（品脱杯），吃一包花生米，比起喝运动型饮料或水，更能有效地帮助人体补充水份。但要注意不能无节制地畅饮。
