原来科比一直在健身，猛练20年！
最让人深刻的就是2012年的年初，
当时湖人在15天内有10场比赛，再这样疲惫的状态下，
科比还去参加了一个24小时的健身。
你以为科比只是篮球运动员？
NoNo No，科比一直在健身！
而且是专业健身二十年！
每一个传奇都不是偶然
科比的一切是他用拼命换来的！
魔鬼训练：塑造无与伦比的赛场杀伤力
在科比的训练中，非常强调科学性和持续性。包括投入相对较多的时间、耐力与力量训练并重、给予身体充分的休息等。
一、充分的时间投入
除日常的赛事训练外，科比保持每天6小时的训练时间：包括2小时跑道HIIT训练、2小时篮球技巧训练、1小时有氧运动和1小时负重训练。
每日训练计划
1、跑道训练2h：100码冲刺；100-400码走路或慢跑，充分利用HIIT训练法，增强训练效果；
2、篮球技巧训练2h：每天保持投篮700-1000次。所以，这下你知道为神马小飞侠可以单场砍下81分了吧～
3、有氧训练1h：以慢跑、游泳为主，增强耐力；
4、负重训练1h：每天分别进行上肢训练、传统举重训练、下肢训练，三天为一组轮换。
下面就来看看科比平时健身中，最长做的几个动作：
动作一：卧推、双举哑铃
重点锻炼的部位有：三头肌、三角肌和胸大肌。这几块肌肉都能帮助科比在球场上发挥的更完美。
动作二：双手举哑铃
主要锻炼躯干上部的大肌肉群:三角肌前束、三角肌中束、斜方饥上胸肌以及肱三头肌,能有效增加肌肉体积,使肩膀变宽变厚，想变大块头，这个动作不能不做。
动作三：引体向上
引体向上是练习阔背肌和上肢力量的主要方法，在锻炼的过程中尽量不要晃动身体。如果想要重点练习力量和耐力，可以考虑负重引体向上。
有信念的人在各个方面都会坚持不懈，与其伤感科比退役，不如用他的精神激励自己。
二、力量训练，肌肉塑造
除篮球技巧训练之外，力量训练也是科比得以在赛场具有无与伦比的杀伤力的利器。平日里进行的杠铃推举、腿部训练、器械腿弯举、腹部卷腹、二头肌、三头肌训练等等，都针对不同部位的肌肉进行训练，从而令他拥有了非常持久的耐力和惊人的场上速度。令人窒息的“黑曼巴”也正由此而来。
三、给予身体机能充分的休息
与太多急于求成的选择不同，在训练这件事上，科比强调最多的是“持续”，尊重身体的状态和运动规律。在没有赛事的时间段，每周保证一天的休息时间，让机体得到充分的休息与恢复，循序渐进。不断的强化机体的实力，也避免受伤和过度疲劳，为场上的良好状态做好充分准备。
能量饮食：绝佳状态的完美保障
其实，科比年轻的时候也和太多的你我一样，对于披萨、薯片等等“垃圾食品”完全没有抵抗力，甚至自嘲为自己的“Achilles heel（软肋）”。然而，为了保持长期稳定的运动状态和旺盛的精力，科比严格遵守营养师为他制定的饮食计划，同时定期完成针对性的机能评估。
科比能量饮食计划
1、蛋白质：为了保持持续的，如钢铁般稳定性的身体状态，科比会选择高质量的蛋白质作为日常饮食，因为蛋白质是肌肉生长塑造最为重要的原料。
2、持续补充水分：因日常训练时会大量出汗，大量水分需要持续补充，以避免失水。
3、新鲜水果补给
4、少食多餐：鸡蛋、沙拉或者吐司是早餐的最佳选择，同时因训练时会大量消耗能量，会间歇补充低脂酸奶。
5、饮料：科比的饮食搭配中包括以具有抗氧化作用的绿茶，以保持身体的年轻状态。
没有谁的成功是不用付出就得来，
竭尽全力，不断奔跑
像科比一样，你也可以成为自己的偶像！
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科比退役有多震撼？地铁站更名“科比站”，绿军赠科比一块地板
2016年4月14日，对于全世界NBA球迷来说都是难以遗忘的一天。科比-布莱恩特将要在洛杉矶斯塔普斯中心打完职业生涯的最后一场比赛。作为世界上影响力最大的超级巨星，科比的退役之旅必然万众瞩目，而这最后一场谢幕之战，更是经典中的经典。相信曾亲眼目睹那绝世盛况的你，一定会对这些事情记忆犹新——
1、群星汇聚斯塔普斯，只为见证科比最后一舞
科比的谢幕之战有多么巨大的影响力，从场边坐着的名人数量就可以略知一二——Jay-Z、坎耶-韦斯特、杰克-尼克尔森、Snoop Dogg、大卫-贝克汉姆、坎迪斯-帕克……这些各领域的顶尖人物齐聚一堂，更显得科比分外闪耀。
2、致敬！斯塔普斯地铁站临时更名为“科比站”
洛杉矶政府为了表示对科比的感谢，在科比退役之战的当天把斯塔普斯附近名为“Pico”的地铁站，临时更名为“Kobe Station”。这样坐地铁来观看比赛的球迷可以在科比站下车然后步行至斯台普斯中心，为这次谢幕之战更添几分意义。虽说科比站只是临时性地24小时更名，但是已经有当地民众表示，为什么不能永久地改名为科比站呢？毕竟那是为我们效力了20年的英雄！
3、世界媒体齐聚一堂！有200家被婉拒
如此盛大的比赛，自然少不了媒体的报道。据统计，全球有近400家媒体来到现场对这场比赛进行报道。而且还有另外200多家媒体因为场地等原因被官方婉拒。那一天斯台普斯汇聚了世界各地的媒体，如果回头翻看录像，你会在现场评论的声轨里听到各种各样的语言。
4、CCTV也为科比让路
我们都知道，《体坛快讯》之于CCTV-5就相当于《新闻联播》之于CCTV-1。如果能让《体坛快讯》停播，那肯定是发生了了不得的大事。科比退役之战当天，央视就为了直播比赛而放弃了《体坛快讯》。值得一提的是后来科比的球衣退役仪式，又一次让央视停播了《体坛快讯》。
5、请假、逃课、翘班……球迷用自己的方式向科比致敬
相信你一定记得那一天自己的朋友圈被科比刷屏得多惨。为了致敬自己的偶像，陪伴自己心中的英雄走完最后一战，不少人选择向老师、领导们请假。而有些请假失败的人，直接选择逃课和翘班的手段去看科比的退役之战。
6、来自宿敌的礼物：绿衫军赠送科比一块地板
在15年的12月31日，科比最后一次做客TD北岸花园挑战凯尔特人。紫金军团和绿军的恩怨持续了快半个世纪，但是同样他们也惺惺相惜，英雄惜英雄。为了表示对这个伟大敌人的敬意，在比赛开始之前，凯尔特人总经理丹尼-安吉亲手送给了科比一份特殊的礼物——一块凯尔特人球场地板。这份礼物意义非凡，因为这块地板已经有几十年的历史了，它见证了拉塞尔的辉煌、魔鸟大战的疯狂，众多伟大的球星都曾踩着这块地板打出过历史级比赛。而科比也很珍惜这份礼物，据说他把这块地板挂在了家里最显眼的地方。（Repo）
