以前引体向上可以拉十个，大概半年内拉，现在只能拉一个了，怎样在一个月内恢复过来？
以前引体向上可以拉十个，大概半年内拉，现在只能拉一个了，怎样在一个月内恢复过来？一个月内恢复到一组十个，有一定的难度，训练合理的话，两、三个月是没问题的。
一． 为什么“以前引体向上可以拉十个，大概半年内拉，现在只能拉一个”？
1. 背阔肌的肌肉萎缩，力量下降。
“逆水行舟，不进则退”，人体肌肉和力量的保持和增长，需要坚持相应的训练；如果停止训练，肌肉就会出现肌肉萎缩现象，并会随着时间逐渐明显。半年左右，是肌肉萎缩的一个临界点。
引体向上，是训练背阔肌、肱二头肌为主的力量训练。以前引体向上可以拉十个，停止训练后，背阔肌、肱二头肌等部位的肌肉和力量同样会萎缩和下降。
2. 体重增加所致。
引体向上是完全自重的力量训练，体重越大，上拉的难度越大。半年不训练，照常理，之前可以拉十个，半年后，拉三、四个应该没问题的，只能拉一个，说明了体重可能也增加了，这也是需要两、三个月才能恢复的原因之一。
二． 怎么恢复到原来拉引体向上的个数？
1. 坚持常规的引体向上训练。
常规的引体向上训练，每周三到四次，每次四到六组，每组拉到接近力竭。引体向上应避免力竭训练、过频训练，否则容易拉伤肩背等部位。
2. 辅以其他背部肌肉的训练。
背部肌肉的训练动作，引体向上之外，还有俯身杠铃划船、横杆/绳索下拉、坐姿横杆/绳索划船、哑铃划船等动作。
3. 辅以有氧训练。
快走、慢跑、健身操、跳绳、动感单车等有氧训练可以减脂减重，体重的减少，同样有助于引体向上个数的提高。
结语：健身训练的效果得之不易，只要有可能，还是应坚持相应的训练。
持之以恒，是做好每件事的关键。健身也一样，引体向上动作主要锻炼上肢、背部三角肌与腹部肌肉。既使两臂变的强壮有力又能增强心脏功能和增大肺活量。只要每天坚持就可由开始上拉一两次到十几次。中间最好不间断，上拉次数要固定，且忌三日打鱼二日晒网。三至五个月就可轻松的做到一次上拉十几个引体向上动作了。诸位不妨试一下啊！
健身是件自律性很强的事，别说半年没练习，一个礼拜不练习，都很难再拉十个引体，退化很快的。但是，你过去能拉十个引体向上(不知你做的引体是否标准），肌肉还是有记忆性的，你只要体重没增加多少，一个礼拜就能恢复到拉十个引体。再者，你过去能拉十个引体，说明你有很好的体能基础，起码背阔肌有力量（前提是你用背阔肌发力，摆浪的不算数）。健身不能心血来潮，三天打鱼两天晒网那不行，真正健身的人，都是自律性很强的人，科学、系统、全面的健身。简单一说，仅供参考，不当的请谅解。
98世界杯各队阵容？
冠军队法国队阵容，门将巴特斯，其实力和状态正是颠峰。
右后卫图拉姆，在帕尔玛是后防核心。
左后卫利扎拉祖，德甲豪门拜仁慕尼黑主力。
中后卫布兰克德赛利。
后腰德尚，尤文主力。
左中场佩蒂特，攻击型中场齐达内，右路亨利，前锋德约卡福和杜加里
