果断收藏！拆解欧洲步核心动作，哈登用过都说好
欧洲步（Euro Step)，篮球中带球上篮时用的一种过人技巧。这种技巧最大的亮点就在上篮时的步伐，左右晃动幅度大，容易让防守者无法判断行进方向，导致防守者失去最佳的防守位置。
欧洲步在篮球场上被广泛使用，就如强人林立的NBA，也有不少球员靠着欧洲步独步联盟，甚至打出属于自己的名堂。
其中吉诺比利是欧洲步的最先推行人之一，随后哈登将此项技术发扬光大、欧文、韦德等球星也都非常善于使用欧洲步。
下面就来拆解欧洲步的核心动作：
如果攻击左侧
球要先从左侧换向右侧
在球换手的过程中
左脚向左侧迈一步
（球往右cross，左脚往左侧迈）
第二步
球换到右手后收球
右脚向右侧大幅跨出
降重心身体转向右侧
第三步
右脚起跳
左脚向左前侧跨一大步
双手高持球向左侧变向绕开防守人
（如果和防守人贴太近时，重心降低，利用肩膀转向侧过防守人）
最后就是最重要的一步，终结进攻。
完整动作演示，实战中需要根据不同的防守情况选择进攻，不能一条筋冲到底。
对于篮球爱好者来说，提升篮球水平并不容易，缺乏专业的知识和系统的训练，让很多球友的篮球水平，都停留在初步掌握阶段。但其实想要真正意义上提升打球能力，只需一名专业教练领头指导就可以了，建议球友解锁麦克教练的外线进攻课程，里面包含了多种专业的篮球进攻技巧训练，通过模拟实战讲述各项进攻技能的运用与变化，帮助你提升球商，学会观察防守选择进攻。
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最详细的基础欧洲步教学
上 篮的推文中说过，上篮第一步是在行进间收球，利用脚步突破防守，第二步即为调整上篮位置和方向。这是最基础的上篮方式，也是上篮的根基动作。
相关推文：初学者怎样系统学习上篮？
提一个初学者容易犯的毛病，初学者往往只学会了利用脚步突破，却忽视了如何调整上篮。上篮时一个劲的向前冲，第二步没有调整位置和方向。导致上篮冲击力太大，篮球砸板而飞。
我们可以尝试放慢脚步上篮，一步一步慢慢练习。跨出去第一步后观察自己的身位，再决定如何处理第二步，不要老想着向前跨。例如持球人跨完第一步离篮筐很近时，不妨直接上篮，或第二步跨成小步。另外第一步冲击太大，第二步不妨用来调整速度，跨出缓步向上蹬。
总而言之，第一步突破后，第二步根据场上情况选择处理，让自己最舒服的状态上篮得分。不要把上篮的步伐变成死板化。
学习了这种上篮思维后，上篮步伐能够更加灵活。基础欧洲步也是这么个道理，利用第二步改变上篮方向，从而达到摆脱防守的作用。脚步的状态为两侧各一步，以右脚第一步「中枢脚」为例：右脚向右跨，左脚向左跨完成上篮。
欧洲步脚步
初学者应该反复练习此脚步，脚步娴熟后，配合上半身侧身动作即为最简单的欧洲步。上半身的作用是为了保护球，如果没有上半身动作，在使用欧洲步时，篮球充分暴露在防守者的面前，容易被切球。
欧洲步上半身动作
这是最基础的欧洲步上半身动作，每移动一步，双手将球向上划动至安全的一侧。向每侧移动时，应该利用背部格挡防守者，篮球位于移动侧不易被防守者掏球。
有人可能会有疑问，不是说上篮不能死板嘛，怎么还要学习死板的欧洲步脚步。学习固定化欧洲步是为了让大家熟练脚步，想用欧洲步时，能随心所欲的用出来。但在跨出第一步后，选择第二步移动的位置，需要根据防守者位置来定。
例如持球人用右脚向右侧跨出第一步，防守人迅速向右封堵。持球人就应该选择欧洲步上篮，利用左脚向左侧跨第二步完成上篮。如果持球人用右脚向右侧跨出第一步，防守人没有封堵，持球人直接选择常规上篮。
所以我们理所当然，要单独练习两种上篮，面对不同的防守情况，能够迅速做出判断，选择合理的上篮步伐。霍伊猜待会有人问哈登欧洲步，就提前贴出来：
相关推文：哈登欧洲步解析
1、上篮不能过于死板，学会用脚步调整控制身体。
2、要充分利用脚步，树立“根据防守位置情况，选择脚步移动位置”的思维。
3、学习欧洲步的根本是脚步，反复练习基础欧洲步脚步。
4、欧洲步上半身动作也很重要，利用背部挡住防守人，能够避免丢球。
5、欧洲步与常规上篮结合，观察防守位置，采用不同的上篮。
『END』
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韦德经典欧洲步分解练习，将动作拆开练习让你学会这招
继续接着上面两期的训练，依然是来自节目《Training Day》里金牌训练师的教学动作。
跳绳
跳绳是一个强度较大的心肺功能的训练，也是对肌肉的一个热身训练。在篮球训练中，对脚步的移动和身体平衡是经常要练到的，而跳绳就是其中的一种不错的方法。
跳绳有双脚、左右单脚、双脚交替等方式，在跳绳的训练中去不断改变速度，让脚步在训练中习惯快速移动。
三种运球切换训练
可以自己编个号，分为1、2、3，1的时候就在低处运球，2的时候在中间的位置运球，3的时候在高于肩膀处运球。三种方式切换着训练，在运球的时候尽量用力运。
scan-运球
像扫描仪一样在身前运球，过程中保持好姿势，注意要用指尖去运球。
拍球+运球
这个练习能让你的手更加强壮，这样有利于你很快地控制球。
运一下球，然后狠狠地拍球，连续练习一会儿即可。
注意：如果拍球太轻就达不到训练的效果。
内外运球接胯下
右手In & Out接胯下运球，然后左手也一样 ，要不停地换手来进行训练。
内外+胯下+背后运球
训练中，运球时内外运球、胯下运球、背后运球可以带上1、2、3这样的口令，提醒自己在运球的时候形成节奏。
同脚同手的训练
同手同脚的训练，可以让自己的身体在不同情况下去进行协调，这样的训练也能让自己的出手更快。
刚开始可能会和别扭，可以试着在右手右脚练习的时候，尽量抬高自己的左腿，反之亦然。
同脚同手的上篮练习
把上面的练习动作加上胯下运球和上篮即可。
欧洲步
欧洲步能避开挡在身前的防守球员，去进行得分。
分解练习
一开始是持球往一侧，跳到另外一侧的时候球同时转移到另外一侧，跨步要大 ，训练的时候保证节奏和稳定性，然后再考虑速度。
欧洲步上篮练习
在有防守人的位置横移改变突破方向，横移时转移球也有三种方式。
高处转移（哈登有这样的）
低处转移（哈登也有这样的，训练师还故意学的这么低，哈哈）
胸前转移。这个方式的特点是力量很大，这样可以确保你甩开防守人。
接下来的几期，动作会慢慢进阶，库里、科比等招牌动作也会有，敬请关注魂淡的【篮球梦】公众号
本文乃[魂淡]原创，转载须注明：篮球梦（Hoop-Dreams）
素材来自壹球ONEBALL的《Training day》节目
