金牌校队丨长郡中学乒乓球队
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长郡乒乓球队建于1990年，共培养运动员160余名，1996年至今湖南省青少年锦标赛金牌和总分都位居全省第一。在9月结束的省第十四届运动会上，乒乓球项目长沙队一共收获10枚金牌，其中有6枚是由长郡乒乓球队选手贡献的。昨日，记者探访这支球队，在镜头里看到，金牌的背后是健儿们的刻苦训练。
方桂钰教练(左)经常会在运动员身旁亲自示范指导动作要领，他说：“这样是和孩子们一起成长。”均为长沙晚报全媒体记者 周数邑 摄
方桂钰教练正在给运动员们安排当天的训练计划。
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长郡中学：乒乓球馆有面“冠军墙”丨金牌校队①
编者按
今年暑假，长沙各中小学校队掀起了一股在各级体育赛事中的夺金热潮，不仅拿金数量多，而且项目广，覆盖田径、足球、排球、篮球、羽毛球、武术等多个项目。据悉，长沙每年100多万人次学生参加各类体育赛事。据不完全统计，2021年，全市共有25所学校的300名运动员参加少年组趣味田径比赛，90所学校的616名运动员参加少年组田径比赛，47所学校的500名运动员参加中学生田径比赛，足球比赛涵盖小学、初中、高中三个学段七个组别408场比赛近9000学生参与，篮球举行244场比赛近3000运动员参与……
体育运动给长沙青少年带来的好处也很明显。2021年，全市中小学体质健康合格率94.9%，比2020年提升0.5个百分点；2021年体育中考5万学生参加测试，合格率达到95.73%；2021年全市中小学生近视率59.38%，较2020年下降0.51%。
从今日起，长沙晚报全媒体将推出“金牌校队”系列报道，探秘校园明星校队背后的故事。
长沙晚报全媒体记者 岳霞
又到下午5:40分，长郡中学体育馆二楼的乒乓球馆里，乒乓球教练方桂钰早已经等候多时。
17岁的刘绚儿走了进来，18岁的冉洲瑞走了进来，17岁的曾晖宇走了进来……平日里是校园普通的高中学生，走进体育馆，把战袍一披，他们便成了金牌选手。
这是一支战绩赫赫的中学生队伍，体育馆的墙壁上挂满了拿到金牌奔赴到全国各大知名高校深造的学子照片，这既是荣誉墙，也是现役队员追赶的目标墙。每一个队员的偶像，除了马龙、张继科、樊振东等等这些如雷贯耳的名字，也会在这面墙上找到对标的名字，追赶、超越。
不惧苦练，源自心中热爱
从5:40到8:10时，2个半小时的训练雷打不动，教练方桂钰仔细算了一下，大概每年休训的时间包括春节在内，总共只有短短五天。“乒乓球训练必须每天都要坚持，球感和肌肉记忆是一个选手的基本功，这个环节没有捷径，只有苦练。”
在9月结束的省第十四届运动会上，冉洲瑞斩获了U18组男单、男双和团体冠军，拿到“三冠王”他的秘诀就是“比别人练得更多一点”。
除了课后参加校队训练，结束晚自习后，他还会自己回到球房再加训个把小时。高三了，课业负担也重，冉洲瑞也不得不两头兼顾，早早起床抄英语单词，“有点困的时候，我就站到教室后面站着读。”明白自己技战术的弱点，冉洲瑞课余时间最多看的就是偶像马龙的比赛视频，“学习马龙的应变能力和对他的技战术分析。”
每天不停歇地训练，这么苦，没有热爱，很难坚持。
刘绚儿从5岁多开始练乒乓球，每周就会练一两次乒乓球，每次两个小时。越练越喜欢，也越练越有成就感。成长中遇到瓶颈期，热爱给了她咬牙坚持的动力，“中考前训练状态不好，教练要求达不到，也有点沮丧，但是最后还是坚持下来了。”去年拿到全国女子双打冠军，背负着“冠军”荣誉的刘绚儿，对自己的要求更加严格，“目前文化成绩在班级能进前三，但是练球后有点累，也有精力难以集中的时候。”最后陪伴他们迈过一道有一道难关的，只有对热爱坚持的信念。
传承创新，注重因材施教
长郡中学乒乓球建队已有30余年，能取得这么多优异的成绩，是一代代教练呕心沥血的成果。
“我大学毕业后本来已经保研了，但是当时学校向我抛来了橄榄枝，我深思熟虑了很久，选择了到长郡中学当体育老师。”中南大学体育教研部运动训练专业毕业后，方桂钰说乒乓球始终是他最擅长、最热爱的项目，感恩一路走来遇到了很多优秀的老师及教练，“我心里就想，我也可以成为像我老师们那样的人。”
在当时快要退休的乒乓球教练宋鸿雁老师的带领下，方桂钰很快成熟起来。
他的带队风格，不仅是传承了宋鸿雁老一辈教师的敬业认真，也有自己很多的创新。
“我跟队员朝夕相处，对他们性格特点非常了解，所以训练方法也会因人而异。”方桂钰说，每个学生的身体条件、性格特点不一，打法风格就不同，“必须注意扬长避短。”
他认为在培训队员时，不仅要注意练基本功，提高身体素质，意志品质的培养也非常重要，“有时候赛场决定性因素就是队员的意志品质。”
而在选拔队员的时候，除了技术水平、身体素质外，“球商”和“智力因素”，也是他关注的重要。在他看来，聪明的孩子乒乓球更容易打得好，“他的洞察力很强，在赛场上能迅速找到对方的弱点。”
金牌只是阶段性肯定，成长才是最终目标
“我们的队员定位是学生运动员，学习是正常状态”“他们既要打得好，也要学得好”……作为一个球队的教练，方桂钰教练承担着“全能型”角色，技术指导、保健康复、心理辅导、后勤照料、学习监督……什么都不能拉下。
方桂钰说他自己从广东省乒乓球省队到单招考试到了中南大学，从学习成绩名列年级前三到大四时顺利拿到保研指标，从初入职场的毛头小伙到名校的金牌教练，一直坚持的就是不断学习，所有的进步都是学习赠与的厚礼，所以他特别希望学生也能热爱学习，从这个小小的训练馆，走到最广阔和灿烂的舞台。
12岁拿到长沙市单打第一的曾晖宇，也是今年省第十四届运动会男双和团体冠军获得者，他的目标是“北京大学”，少年对未来不仅有信心有目标，更有细致的规划——“把时间利用好，自己好好调节，学习和训练取得最好的平衡。”
每天晚上8:10下训后，方桂钰处理完自己的事情，马上要投入到日常体育教学的备课中。
长郡中学作为湖南第一所官办新式学堂，根据“癸卯学制”开设了图画和体操课程，是湖南最早开设体操课程的学校。即使是在最困难的抗日战争期间，学校仍然定期开展游泳、远足等体育活动。
体育和学习的相互促进，是学校历来重视的教育传统。
“很多家长会问我选择乒乓球做特长，要注意什么？”方桂钰说，他要跟家长强调的三句话是“从小要有兴趣，一定要喜欢”“每天起码保持2小时训练”“即使走特长发展，学习也不能拉下，一定要两边均衡”。
“我每天站在校园里，说实话很羡慕学生有这么好的学习氛围，这么好的发展平台。我最期待我的学生在这个校园里，‘读好书，打好球’。”方桂钰深情寄语弟子们道。
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