1初学者卷腹正确姿势是怎样的？
仰躺在垫子上，找一个凳子，让双脚架在上面。
凳子不要太高，大腿的高度就可以内了，双脚的脚容尖朝内。双手可以放在颈后，也可以交叉放在胸前，贴在太阳穴两侧也可以。
向上弯曲双肩以及躯干，让其尽可能地靠近膝盖，让背部弯曲，但是不要让整个背部离开地面，只需要向前蜷缩，让胸腔靠近骨盆就可以。
在动作的最高处，紧缩你的腹肌，坚持1秒钟。慢慢地边呼气，边放松。
缓慢的下放躯干和双肩，直到肩膀碰到垫子了，也就是完全回到起始位置，再开始下一次的反复。
2怎么做标准的卷腹？
1、平躺在瑜伽垫上，头部放松，双手抓住瑜伽垫两脚，双膝弯曲90度，双脚平放在瑜伽垫上，双手放置在大腿前侧。
2、卷起时呼气，仰卧时吸气，合理的呼吸是保证卷腹运动持久的关键因素。卷腹时拉起瑜伽垫，瑜伽垫也可以用毛巾代替，卷起时感受腹部的挤压，腹部收缩发力，上腹部更加明显，同时双手向上移动直至抓住整个膝盖，腰部始终贴地，臀部略微抬起。
3、下落时吸气，控制腹肌缓慢放下上半身，双手松开膝盖，跟随身体返回到起始动作。
扩展资料：
做卷腹的注意事项：
1、双腿之间保持一拳的距离，不要外展也不要内扣。
2、脖子保持正常的中立位，下颚微收，腰部不要离开地面。
3、在卷起身体的最高处注意停顿，感受腹肌受到的静力刺激。
4、注意避免在太软的垫子上练习，因为如果垫子过于柔软，脊椎会失去支撑力，从而影响训练姿势，还会对腰椎造成伤害
5、切忌双手发力带动身体。这样不但会影响腹部肌肉的训练，还有可能会使颈部拉伤。
6、起身应该是卷起而非抬起。卷腹起身时，应该是感觉从肩部到脊椎，一节节慢慢卷起离开地面，侧面看身体弯成一个弧线，而不是直接抬起成一根僵硬的直线。
7、注意起身和躺下的速度。做卷腹并不是速度越快越好，而应该注意肌肉的控制力，起身稍快一些，躺下时放慢一些，这样肌肉才能充分得到锻炼，训练效果会更好。
参考资料来源：
人民网-卷腹 你做对了吗
3c罗掀起裤腿秀腿肌的是哪场比赛
2012年4月1日，西甲第31轮比赛。
比赛进行到第37分钟，阿隆索传球，C-罗纳尔多35码处远射轰出落叶球，门将飞身也无可奈何。在进球后，C罗还拉起裤子秀了秀自己强壮的大腿肌肉。
最终，皇家马德里客场4比1轻取马德里竞技，C罗上演帽子戏法。
4怎么卷腹才是正确的呢？
慢慢做，逐步的感受腹部的反馈，时刻保持要不的紧贴地面。
或者选择悬垂卷腹，也是可以的。锻炼时更集中，更纯粹。
当然还有其他动作可以锻炼到腹部，如果始终无法熟练掌握卷腹要领，也可以通过其他动作锻炼目标肌肉。
主要看自己的投入度和熟练程度，不要急，慢慢体会。
